Дворик.ру - российский производитель площадок для детей
+7 (495) 22-55-830
+7 (812) 385-52-25
Поиск по сайту
Заказать обратный звонок

Как правильно подтягиваться на турнике

Спортивно-игровой комплекс (мод.17210)

Для эффективных занятий спортом не обязательно посещать дорогие спортивные залы, заниматься с тренерами по фитнесу или покупать сложные тренажеры, достаточно спланировать занятия и обучиться правильной технике выполнения упражнений. Развить мускулатуру и приобрести хорошую форму помогут обычные гимнастические снаряды и игровые комплексы, расположенные в городских дворах.

Занятия на турнике включались в программу подготовки атлетов еще с античных времен. Нет более такого гимнастического снаряда, с помощью которого можно одновременно развивать:

  • мышцы спины;
  • трицепсы;
  • бицепсы;
  • мышцы груди;
  • пресс;
  • длинный лучевой разгибатель запястья.

Общие рекомендации

В первую очередь нужно выбрать подходящий гимнастический снаряд. Детские спортивные площадки и наборы со шведскими стенками во дворе обычно включают в себе несколько турников. Подойдите к перекладине и попробуйте дотянуться до нее кончиками пальцев. Если это вам удалось сразу, значит высота приемлемая. Висеть на турнике нужно слегка прогнувшись назад и скрестив ноги. Пальцы должны полностью обхватывать трубу. Раскачиваться не желательно, но если вы чувствуете, что в силах выполнить еще несколько подъемов, лучше это сделать рывками, чем спрыгнуть на землю, «сэкономив» силы.

Советы по выполнению определенных упражнений

Спортивно-игровой комплекс (мод.17205)

При подтягивании узким хватом грудь должна касаться перекладины. В самой верхней точке выполнения упражнения посмотрите на турник сверху и зафиксируйте тело в таком положении на одну секунду.

Обратный узкий хват «требует» сведенных лопаток в верхнем положении. Ни в коем случае нельзя прогибаться вперед.

При «классическом» хвате кисти находятся на ширине плеч. Лопатки следует максимально сводить в верхнем положении тела.

Выполнение упражнений широким хватом требует наибольшей предварительной подготовки. Большой палец должен располагаться поверх перекладины рядом с указательным, а не обхватывать трубу снизу. В верхнем положении тела нужно постараться коснуться турника задней поверхностью шеи. На первом этапе освоения этого упражнения можно заводить голову вперед только до затылка.

Занятие на турнике лучше проводить небольшой компанией. Это позволит совместить полезные упражнения с интересным общением.

© Дворик.ру, 2000-2018.
  Все права защищены.